Friday, June 3, 2011

跟中國教練武術訓練篇 6

星期五(6/2/11)
今天進入了第六天我和中國教練訓練的日子。。
一大清早的我就得從淡邊搭車去芙蓉。。
9點我們開始訓練。。
今天呢跟往常一樣。。
基本功~
過後跳躍。。
跳躍是這樣練的:
一個場地,去一趟做3個,一半的場地來回就做了6個。。全場就會做了12個。。
做4次。。。所以totally is48個在一口氣內跳完!!哇~~~刺激啊~
這個是for騰空飛腳~~~


接著是騰空飛腳+側空翻。。。
10趟~這個就對我來說沒問題啦。。。越做越興奮!


接著是旋風腿。。
去一趟做3個。來回整個地毯就6個。。做16輪。。。。
之後呢,
做到540的只需做一次。。x16.。
做不到的做兩個一趟。。。


接著百蓮腿。。
一趟做3個。。x16.。。


旋子。。不過我做後空翻~~老師要我們做10x3~做到我都怕去。我沒有做完。偷懶。。哈哈~~。期望不會對他恐懼吧~~


之後我們的跳躍就結束了。。。

接著呢,
我們就練提腿。。
正提腿踢30秒x4。。。
自己算可以踢上50腿了。。。哇。。這超累的!

裡合腿20秒x2。。
外擺腿20秒x2.。。

單拍腿x4.。。。
誰做最慢的要罰多一組。。。
還好我的腳短~~
踢得很快。。。哈哈。。所以最後不是我。。而且我是跟男生比咧。。。
這個動作我在檳城做過。。。這中國教練是趙老師的學生,漢宗艾發也是趙老師的學生,所以做的動作都是一樣的。。。哈哈~
開始時我是不會做的。。。
過後做久了就現在還好了。。
至少協調去了。。哈哈~不然我會死得很慘。。。

接著是單腳蹲然後跳起來。。
一只腳做20次。。左右都要做。。4組。。。
這個動作我不拿手。。
所以就偷懶了很多很多很多。。。
哈哈哈哈~
誰叫我是最懶惰的一個~~~

接著就12點了。。
我們丫丫腿放鬆了就結束了這趟的訓練課。。。。

課後反思:
今天的課弄得我的跨疼去了。。不知做了什麼動作,可能腿踢得太多了吧~
踢腿的時候也踢到我的手掌流血。。。鞋都沾到了血~~~哇老。。厲害咯我。。
盡量把我的旋風腳做好~老師改了我少少不過我還不能完全改過來。。。手和身體的協調要注意。。
百蓮腿呢要努力的找回我的感覺。。。要跳高高!!!加油吧~~~


倒數6天我就得回檳城了